ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬੇਰਹਿਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਵਾਰੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕਦਾ।ਜਦੋਂ ਕਿ ਧੁੱਪ ਜੋਸ਼ ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਚੌਕਸ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਜਾਨਲੇਵਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੱਛਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਮਦਦ ਲਓ।

ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਲਕੇ ਰੰਗ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਮੌਸਮ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਗਰਮ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਠੰਡਾ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

1. ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ

ਗਰਮ ਦਿਨ 'ਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਸੀਨੇ ਦੁਆਰਾ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀ ਕੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ।

ਲੰਬੀ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰੀ 'ਤੇ, ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਕਈ ਬੋਤਲਾਂ ਪੀਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਪਿਆਸੇ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ।ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।

2. ਸੂਰਜ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਕਰਨ

ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮੀਆਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੌਸਮ ਹੈ।ਮੌਸਮ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ, ਦਿਨ ਲੰਬੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਜ਼ਾਰੇ ਸੁੰਦਰ ਹਨ।ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਆਪਣੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਲਈ ਸਹੀ ਗੇਅਰ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕੱਪੜੇ- ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਲਈ ਨਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਪਸੀਨਾ ਕੱਢ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਅਤੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜਲਦੀ ਸੁੱਕਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਨੂੰ ਭਿੱਜਣ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਹਲਕੇ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ ਸਲੀਵਜ਼ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।

ਦਸਤਾਨੇ - ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਨਮੀ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਸੀਨੇ ਵਾਲੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹੈਂਡਲਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਦਸਤਾਨੇ ਰਾਈਡਿੰਗ ਗੇਅਰ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਟੁਕੜਾ ਹਨ।ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪਸੀਨੇ ਵਾਲੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।

ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਟੋਪੀ - ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਵੀ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਸੂਰਜ ਕਾਫ਼ੀ ਕਠੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਝੁਲਸਣਾ.ਇੱਕ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਟੋਪੀ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਟਕਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਸਨਗਲਾਸ - ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀਆਂ ਸਨਗਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।ਫੁੱਟਪਾਥ ਤੋਂ ਸੂਰਜ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਸਨਗਲਾਸ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਕਿਰਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

3. ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਓ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਧੀਆ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਝੁਲਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।ਗਰਦਨ, ਵੱਛੇ, ਗੱਲ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੰਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਰੋਸ਼ਨੀ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਇਹ ਸਿਵਲੀਅਨ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਰੰਗ ਦੇ ਅੰਤਰ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਝੁਲਸਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਢੱਕਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਕਿਰਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

4. ਟੀਚਾ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ

ਇਹ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਕੋਰ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਬਿਤਾਇਆ ਗਿਆ ਸਮਾਂ ਬਸੰਤ ਅਤੇ ਪਤਝੜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ।

ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਬਸ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਠੰਢੇ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

5. ਆਪਣੀ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਚੁਣੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਗਰਮ ਹਿੱਸੇ - ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਵਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਦੇਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ UV ਕਿਰਨਾਂ ਇੰਨੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਸਵਾਰੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।ਸਵੇਰੇ 8 ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ 5 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੂਰਜ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।